Със сигурност има хора сред вас, които имам коремни плочки и релефни ръце. Някой от вас би ли ми казал някои ефикасни упражнения за коремни плочки и евентуално ако знае за релеф. От 1 седмица всеки ден пия по около литър прясно мляко за протеини, и ям банани за маса. Тези дни ще си купя бирена мая за да вдигна килограми, и съответно да ги обърна на релеф чрез тренировки. Отделно всяка седмица по 2-3 пъти ходя на тренировки по плуване за около час и половина. Обаче както знаете, ние сме на такова дередже, че дори да сме много ентусиазирани, винаги ни се иска по някакъв по-лесен и бърз начин да стане това. Възможно ли е за приблизително 1 месец да се оформят коремни плочки, или поне добър релеф на ръцете, и ако е възможно с какви нормативки? Благодаря предварително.